Stress og søvn: Sådan får du ro i kroppen før sengetid

Mange af os har prøvet at ligge vågne om natten med tankerne kørende i ring og kroppen rastløs. Stress og uro kan gøre det svært at falde i søvn og få den hvile, vi har brug for. I en travl hverdag, hvor krav og forventninger ofte fylder, kan søvnmangel hurtigt blive en følge af, at vi ikke får ro i kroppen før sengetid.

I denne artikel ser vi nærmere på, hvordan stress påvirker vores søvn, og hvorfor det er så vigtigt at give sig selv mulighed for at geare ned om aftenen. Du får tips til at genkende kroppens signaler på uro, forslag til beroligende rutiner og inspiration til at skabe et mere afslappende miljø uden forstyrrende teknologi. Hvis søvnproblemerne alligevel bliver ved, guider vi dig også til, hvornår det kan være tid til at søge hjælp.

Læs med og få konkrete råd til, hvordan du skaber bedre betingelser for en rolig og restituerende nattesøvn – selv i en stresset hverdag.

Få mere information om Bambus lagen her.

Sammenhængen mellem stress og søvn

Stress og søvn hænger tæt sammen og påvirker hinanden i en slags ond cirkel. Når kroppen er stresset, frigives der stresshormoner som kortisol, der holder os i beredskabstilstand og gør det sværere at slappe af.

Det kan føre til, at vi har svært ved at falde i søvn eller vågner flere gange i løbet af natten.

Omvendt kan mangel på søvn gøre os mere sårbare over for stress, fordi kroppen ikke får mulighed for at restituere og bearbejde dagens indtryk. På den måde kan både stress og søvnproblemer forstærke hinanden, så det bliver ekstra vigtigt at være opmærksom på begge dele, hvis man ønsker mere ro i kroppen før sengetid.

Kroppens signaler: Sådan genkender du uro inden sengetid

Når kroppen er præget af stress, sender den ofte tydelige signaler, som kan gøre det svært at finde ro før sengetid. Måske mærker du en indre rastløshed, hvor tankerne kører i ring, eller du oplever, at hjertet banker hurtigere end normalt.

Mange oplever også muskelspændinger, især i nakke, skuldre eller kæbe, og det kan føles næsten umuligt at finde en behagelig sovestilling. Andre tegn på uro kan være, at du har svært ved at sidde stille, har svedige håndflader eller bliver mere irritabel og utålmodig.

Det er vigtigt at lytte til disse kropslige signaler, da de ofte er kroppens måde at fortælle dig, at du har brug for at sænke tempoet og skabe ro, før du går i seng. Ved at blive opmærksom på disse tegn, får du mulighed for at gribe ind i tide og give dig selv de bedste betingelser for en god nats søvn.

Beroligende rutiner for natten

At indføre beroligende rutiner om aftenen kan gøre en stor forskel for din nattesøvn, især hvis du oplever stress. En fast aftenrutine sender et signal til kroppen om, at det snart er tid til at slappe af og gå til ro.

Du kan læse meget mere om Bambus sengetøj her.

Det kan for eksempel være at tage et varmt bad, drikke en kop urtete eller læse i en bog med blødt lys. Let udstrækning eller dybe vejrtrækningsøvelser kan også hjælpe med at sænke kroppens stressniveau og forberede sindet på søvn.

Prøv at gentage de samme rolige aktiviteter hver aften, så din krop lærer, at det er tid til hvile. Det vigtigste er, at rutinen føles rar og afslappende for dig, så du kan give slip på dagens bekymringer og finde ro inden sengetid.

Teknologifri zoner og mindful afslapning

En vigtig del af at skabe ro i kroppen før sengetid handler om at tage bevidste valg i forhold til teknologi og afslapning. Mange af os har gjort det til en vane at tjekke telefonen, se tv eller bruge computeren lige inden sengetid, men skærmens blå lys og de konstante notifikationer kan faktisk forstyrre både hjernen og kroppens naturlige døgnrytme.

Ved at indføre teknologifri zoner i hjemmet – for eksempel i soveværelset eller i sofaområdet den sidste time før sengetid – giver du dig selv en tiltrængt pause fra digitale stimuli.

Dette hjælper din hjerne med at koble ned og signalerer til kroppen, at det er tid til at slappe af.

Samtidig kan mindful afslapning, såsom dybe vejrtrækninger, lette strækøvelser eller meditation, være en effektiv måde at sænke stressniveauet på.

Mindfulness handler om at være nærværende i nuet og give slip på dagens tanker og bekymringer. Prøv for eksempel at fokusere på din vejrtrækning eller læg mærke til, hvordan kroppen føles, mens du ligger i sengen eller sidder i sofaen. På den måde kan du skabe en rolig overgang mellem dagens aktiviteter og nattesøvnen. Når du kombinerer teknologifri zoner med mindful afslapning, giver du både sind og krop de bedste forudsætninger for at finde ro og forberede dig på en god, restituerende søvn.

Når søvnen udebliver: Hvornår skal du søge hjælp?

Det er helt normalt at opleve enkelte nætter med dårlig eller forstyrret søvn, især i perioder med stress. Men hvis du over en længere periode – typisk flere uger – har svært ved at falde i søvn, vågner mange gange i løbet af natten eller vågner alt for tidligt uden at kunne sove videre, kan det være et tegn på, at der er behov for professionel hjælp.

Søvnproblemer, der varer ved, kan nemlig forværre både din fysiske og mentale sundhed og gøre det sværere at håndtere den stress, du oplever i dagtimerne.

Det kan være tid til at søge hjælp, hvis du mærker, at træthed og udmattelse begynder at påvirke din evne til at fungere i hverdagen – for eksempel hvis du har svært ved at passe dit arbejde, mister lysten til sociale aktiviteter eller oplever, at humøret og koncentrationen daler mærkbart.

Mange forsøger i starten selv at afhjælpe deres søvnproblemer med gode råd og rutiner, men hvis disse tiltag ikke hjælper, er det vigtigt ikke at gå alene med problemerne.

Tal med din læge, der kan hjælpe med at afklare, om der er tale om søvnforstyrrelser, som kræver særlig behandling, eller om stressen har udviklet sig til en tilstand, hvor professionel støtte er nødvendig.

Husk, at langvarige søvnproblemer ikke kun handler om søvn – de kan være et symptom på, at kroppen og sindet har brug for hjælp til at finde ro igen. Tidlig indsats kan forhindre, at problemerne vokser sig større og påvirker dit helbred i det lange løb.